• ilana ospina

Kalyana Mitta VII. Juzga a tu vecino. Ejercicio de reflexión

Updated: May 26

Hoy hicimos un ejercicio de reflexión muy poderoso basado en "El Trabajo" creado Byron Katie. Este ejercicio nos ayuda a ver situaciones 'estresantes' o 'retadoras' desde un ángulo más amplio, más objetivo.


Las preguntas fueron las siguientes:


  1. En esta situación, ¿quién te enoja, confunde, hiere, entristece o decepciona y por qué? : Estoy ______(emoción) con ______(quién) porqué ___________.

  2. En esta situación, ¿cómo quieres que cambie? ¿Qué quieres que haga? : Yo quiero que _______(nombre) haga _________.

  3. En esta situación, ¿qué consejo le darías? "Él / ella debería / no debería ..." : ____(nombre) no debería________________________________________.

  4. Para que tú seas feliz en esta situación, ¿qué necesita que él / ella piense, diga, sienta o haga? : Necesito que ______(nombre) ________________________.

  5. ¿Qué piensas de él / ella en esta situación? Hacer una lista. (Está bien ser mezquino y crítico). _____(nombre) es_______________________________.

  6. ¿Qué es lo que pasa con esta persona y situación que no quieres volver a experimentar nunca más? No quiero nunca __________________________.

  7. Seguimos con las cuatro preguntas de 'El trabajo' :

I. ¿Es verdad? (Sí o no. Si la respuesta es no, pase a la pregunta)

II. ¿Puede saber con certeza que es verdad? (Sí o no.)

III. ¿Cómo reaccionas, qué sucede, cuando crees en ese pensamiento?

IV. ¿Quién o qué serías sin ese pensamiento?

Luego dale la vuelta a ese pensamiento a esa idea .


Ejemplo: Paul me mintió.


Dale la vuelta al pensamiento.

Me mentí.

Le mentí a Paul.

Paul no me mintió.

Paul me dijo la verdad.


Mientras visualizas la situación, considera cómo cada cambio es igual de cierto o aún más cierto que la afirmación inicial.

Encuentra 3 ejemplos que apoyen esa 'vuelta.


Me confundí en los horarios enviado en el correo.

Mis disculpas! Aquí va el link al video, es privado :


https://youtu.be/o2_WU_5nDh0








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