Hoy hicimos un ejercicio de reflexión muy poderoso basado en "El Trabajo" creado Byron Katie. Este ejercicio nos ayuda a ver situaciones 'estresantes' o 'retadoras' desde un ángulo más amplio, más objetivo.
Las preguntas fueron las siguientes:
En esta situación, ¿quién te enoja, confunde, hiere, entristece o decepciona y por qué? : Estoy ______(emoción) con ______(quién) porqué ___________.
En esta situación, ¿cómo quieres que cambie? ¿Qué quieres que haga? : Yo quiero que _______(nombre) haga _________.
En esta situación, ¿qué consejo le darías? "Él / ella debería / no debería ..." : ____(nombre) no debería________________________________________.
Para que tú seas feliz en esta situación, ¿qué necesita que él / ella piense, diga, sienta o haga? : Necesito que ______(nombre) ________________________.
¿Qué piensas de él / ella en esta situación? Hacer una lista. (Está bien ser mezquino y crítico). _____(nombre) es_______________________________.
¿Qué es lo que pasa con esta persona y situación que no quieres volver a experimentar nunca más? No quiero nunca __________________________.
Seguimos con las cuatro preguntas de 'El trabajo' :
I. ¿Es verdad? (Sí o no. Si la respuesta es no, pase a la pregunta)
II. ¿Puede saber con certeza que es verdad? (Sí o no.)
III. ¿Cómo reaccionas, qué sucede, cuando crees en ese pensamiento?
IV. ¿Quién o qué serías sin ese pensamiento?
Luego dale la vuelta a ese pensamiento a esa idea .
Ejemplo: Paul me mintió.
Dale la vuelta al pensamiento.
Me mentí.
Le mentí a Paul.
Paul no me mintió.
Paul me dijo la verdad.
Mientras visualizas la situación, considera cómo cada cambio es igual de cierto o aún más cierto que la afirmación inicial.
Encuentra 3 ejemplos que apoyen esa 'vuelta.
Me confundí en los horarios enviado en el correo.
Mis disculpas! Aquí va el link al video, es privado :
https://youtu.be/o2_WU_5nDh0
Comments