Contenidos del Programa MBSR de 8 semanas:

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Semana 1

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Desarrollarás la calma física y mental, como base necesaria para responder efectivamente a los desafíos diarios; aprenderás a cultivar tu capacidad de parar y ver.

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¿QUÉ ES MINDFULNESS O CONCIENCIA PLENA?

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-La práctica de la conciencia plena de manera formal e informal.

-Tú eres un ser completo.

-Salir de los patrones habituales.

-Alimentación consciente

-Plan de práctica para la semana.

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SEMANA 2

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Desarrollarás la capacidad de enfrentarte a diferentes momentos y situaciones de la vida, desarrollarás la Intención-Atención-Actitud; aprenderás a mantener la atención en el momento presente sin juzgar ni reaccionar.

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LA PERCEPCIÓN DE LA REALIDAD

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-Prácticas para cultivar el estado de “atención” sin juzgar ni reaccionar.

-Mindfulness y la conexión mente -cuerpo

-Práctica de ejercicios conscientes de yoga.

-Meditación guiada de exploración del cuerpo.

-Reacción al estrés vs. respuesta al estrés.

-Plan para la semana.

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SEMANA 3

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Desarrollarás la capacidad de reconocer los síntomas de estrés y reducir sus efectos; incorporarás la regulación emocional y la atención a las emociones gestionándolas adecuadamente. Aprenderás a comprenderte a ti misma/o y a los demás, y aceptar la realidad tal cual es.

 

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EL PODER DE ESTAR PRESENTE

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-Comprenderás la práctica.

-Emociones-estados de ánimo y regulación.

-Meditación caminando.

-Práctica de ejercicios conscientes de yoga.  

-Plan de trabajo para la semana.

 

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SEMANA 4

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Desarrollarás la respuesta más adecuada ante situaciones complejas y estresantes que traen consigo una intensa carga emocional. Respondiendo al estrés y cultivando resiliencia.

 

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LA REACCIÓN AL ESTRÉS

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-El poder de la atención momento a momento.

-La bienvenida a lo no deseado.

-Reactividad al estrés y sus consecuencias.

-Meditación guiada de atención plena y ejercicios conscientes de yoga.

-Plan de trabajo para la semana.

 

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SEMANA 5

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Desarrollarás la respuesta más adecuada ante situaciones complejas y estresantes que traen consigo una intensa carga emocional.

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RESPONDIENDO AL ESTRÉS Y CULTIVANDO LA RESILIENCIA

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-Meditación guiada de atención abierta.

-DROP

-Identificación de estresores y conciencia de la reactividad.

-Patrones habituales para dar respuestas más acertadas al estrés.

-Estrategias de afrontamiento positivo al estrés, ansiedad y malestar.

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SEMANA 6

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Desarrollarás los distintos estilos de la comunicación interpersonal y sus efectos: escucha empática, comunicación efectiva y asertiva.

 

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COMUNICANDO CON MINDFULNESS

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-Meditaciones guiadas y yoga de pie.

-Habla y escucha atenta.

-Empatía en todas las relaciones.

-Habilidades de comunicación y resolución de conflictos.

-Ejercicios prácticos.

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SEMANA 7

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Practicaremos la Meditación Metta (bondad y amabilidad) y entenderás la importancia de todo lo que absorbes a través de tus sentidos para elegir mejores estrategias de vida.

 

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CUIDARSE Y GESTIONAR MÁS CONSCIENTE EL TIEMPO

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-Meditación guiada (bondad).

-Todo lo que absorbemos, ladrones del tiempo.

-Elegir en conciencia para el cuidado de uno/a mismo/a.

-Integrando mindfulness a la vida diaria.

-Compromiso y disciplina.

 

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SEMANA 8

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Aprenderás a practicar mindfulness en cada ámbito de tu vida.

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INTEGRANDO MINDFULNESS EN LA VIDA COTIDIANA

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-Incorporar Mindfulness en la vida cotidiana.

-Conciencia de la impermanencia.

-Renovar “la magia” a diario.

-Mindfulness como filosofía de vida.

-El resto de tu vida.